احذر: وضعية الجولف الخاطئة قد تؤدي إلى تمزق تمزق الكفة المدورة

احذر: وضعية الجولف الخاطئة قد تؤدي إلى تمزق الكفة المدورة 

الجولف رياضة مشهورة يمكن ممارستها من قبل أي شخص بغض النظر عن الجنس أو العمر. وعلى الرغم من تصنيفها كرياضة تقنية منخفضة التأثير وقليلة المخاطر، إلا أن العديد من لاعبي الجولف يعانون من إصابات أثناء ممارستها. تكشف دراسة أن 57.2% من بين 461 لاعب جولف هاوٍ مسجلين أفادوا بتعرضهم لإصابات في مرحلة ما.

تشير الدراسة إلى أن الجولف قد يتسبب في إصابات في الكتفين، أسفل الظهر، المرفقين، الرسغين، والركبتين. ومع ذلك، ينبغي التركيز بشكل خاص على آلام الكتف، التي تحدث بشكل أساسي في مفصل الكتف. ولهذا، من الضروري التعرف على آلام الكتف الناتجة عن لعب الجولف لتجنب أو إدارة الأعراض في مراحلها المبكرة. سيساهم ذلك أيضًا في الحفاظ على وظيفة الكتفين للأنشطة اليومية والرياضية.

“تايغر وودز”، لاعب الجولف المحترف الشهير عالميًا، تعرض لإصابة في وتر ركبته اليسرى. وعلى الرغم من أن إصابات الظهر تُعد الأكثر شيوعًا بين لاعبي الجولف، إلا أنها غالبًا ما تكون ناتجة عن عضلات يمكن علاجها بسهولة. إلا أن آلام الكتف هي ما يجب أن نحذر منه. حتى إذا كان الألم طفيفًا، فقد يزداد سوءًا عند رفع أو عبور الذراعين خلف الظهر، حيث قد يكون هناك وتر مصاب مخفي. إذا تُركت الحالة دون علاج مناسب، فقد تؤدي إلى الكتف المتجمد أو تمزق في أوتار الكتف.”

أسباب الإصابات المرتبطة بالجولف

يتطلب تأرجح مضرب الجولف قوة كبيرة من الركبة اليسرى، الخصر، الجسم، والكتف الأيسر. يمكن أن تحدث إصابات الكتف الأيسر بسبب حركة التأرجح التي يتجاوز فيها الكتف الأيسر الكتف الأيمن، مما يسبب تمددًا في وتر الكتف الأيسر. يؤدي ذلك إلى شد سريع للأوتار مع دوران الكتف الأيسر عكس اتجاه عقارب الساعة لضرب كرة الجولف.
“عند شد الأوتار المتصلبة بشكل قوي، يمكن أن تحتك بالعظم. وعلى الرغم من أن الاحتكاك الأولي قد لا يكون شديدًا، إلا أن الاحتكاك المتكرر قد يؤدي إلى تصاعد الالتهاب تدريجيًا، مما يتسبب في النهاية بتمزق الأوتار أو الكتف المتجمد.”

طرق الوقاية من إصابات الكتف

• تمارين الإطالة المنتظمة:
  تساعد تمارين الإطالة على تعزيز مرونة العضلات والأوتار. تشبه الأوتار المطاطية، حيث يمكن أن تفقد مرونتها مع التقدم في العمر. ومع انخفاض المرونة، تصبح الأوتار أكثر عرضة للتمزق عند شدها بشكل مفرط. لذلك، فإن تمارين الإطالة لتحسين مرونة الأوتار مهمة للغاية.
• الإحماء قبل ممارسة الرياضة:
  يُعد الإحماء ضروريًا لجعل الأوتار مرنة وجاهزة للنشاط البدني.
• اتباع تقنيات الجولف الصحيحة:
  الوضعية الخاطئة أثناء لعب الجولف تعد من الأسباب الشائعة للإصابات. يتطلب ذلك ممارسة حركة تأرجح صحيحة، وضبط مستوى الذراعين، وتمديد الظهر، وثني الركبتين، وإبطاء التأرجح، ودوران الجسم بعد ضرب الكرة. القيام بأي من هذه الحركات بشكل غير صحيح قد يضع ضغطًا زائدًا على المفاصل، مما يزيد من احتمال حدوث إصابات.

ما يجب فعله عند الشعور بآلام في الكتف

• عند حدوث الألم، خذ استراحة من لعب الجولف لمدة يومين إلى ثلاثة أيام.
• ضع كمادات باردة عند بداية الألم.
• إذا تحسن الألم خلال أسبوع، يمكنك البدء بتمارين تستهدف أوتار الكتف مع استخدام كمادات دافئة لمدة 3 أسابيع. بعد ذلك، يمكن العودة إلى لعب الجولف، مع الاستمرار في أداء التمارين والإحماء قبل اللعب واتباع تقنيات الجولف الصحيحة.
• إذا لم يتحسن الألم أو ازداد سوءًا خلال 3 أشهر، يُنصح بمراجعة جراح عظام متخصص في الطب الرياضي للحصول على التشخيص والعلاج المناسب.

علاج غير جراحي باستخدام تقنية “البلازما الغنية بالصفائح الدموية”

حاليًا، يتم استخدام تقنية “البلازما الغنية بالصفائح الدموية” لعلاج إصابات الأوتار الطفيفة، مما يوفر خيارًا فعالًا دون الحاجة إلى التدخل الجراحي.

للمزيد من المعلومات، يُرجى التواصل مع:

مركز العظام والمفاصل ، مستشفى ويشتاني

هاتف (+66)2-734-0000 تحويلة 2298,2299

الخط الساخن: (+66)84-875-6622

للمزيد من المعلومات ولحجز المواعيد، نرجو الاتصال بنا من خلال فريقنا في الخدمات العربيّة