كيف تعتنين بنفسك أثناء فترة الدورة الشهرية

كيف تعتنين بنفسك أثناء فترة الدورة الشهرية
HOW TO take care of yourself… when menstrual abdominal pain

1 .وضع الكمادات الساخنة لأجل إرخاء العضلات المشدودة في منطقة أسفل البطن، وذلك باستعمال الأكياس الحافظة للحرارة ووضع الماء الساخن فيها وجعلها في منطقة البطن لمدة 3-5 دقائق بشكل متكرر فإنها تساعد على تخفيف الألم.

2 . ممارسة بعض الرياضات كالمشي والهرولة أو القيام ببعض تمارين اليوغا التي تساعد على الإسترخاء وتخفيف التوتر، بشكل منتظم (أي 3 مرات في الأسبوع على الأقل) فإنها تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية.

3 شرب الماء الدافيء بمعدل 6-8 أكواب / اليوم مع إضافة القليل من ورق النعناع أو مزج القليل من عصير الليمون يكون مفيداً جداً، فهو يساعد على تقليل الإنتفاخ وتحسين الدورة الشهرية.

4 .يمكن أن يساعد ماء الزنجبيل في تقليل آلام الدورة الشهرية. كما أن الزنجبيل يساعد في تقليل إفراز مادة البروستاجلاندين (Prostaglandins) في الجسم، وهي مادة تعمل على ضغط الرحم وتسبب تقلصات الدورة الشهرية. فبتناول كوب أو كوبين من ماء الزنجبيل في اليوم يساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية.

5 .التدخين وشرب المواد الكحولية يزيدان من خطر الإصابة بتقلصات الدورة الشهرية، لذلك يجب تجنبهما والإمتناع عنهما نهائياً.

6 الحصول على قسط كاف من الراحة يقلل من توتر الجسم والدماغ، إذ يجب تخصيص وقتاً للنوم لمدة لا تقل عن ساعات يومياً.

7 .من الأفضل إرتداء الملابس الفضفاضة أثناء فترة الدورة الشهرية، ولا ينبغي إرتداء الملابس الضيقة لأنها تبعث على الشعور بعدم الإرتياح مما يزيد من ألم البطن

8 تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية قد يقلل من آلام الدورة الشهرية لدى بعض الحالات، مثل: فيتامين B1, B12 ، وفيتامين E، وزيت السمك والمغنيسيوم ، إلاّ أنها حتى الآن لا توجد دراسات كافية حول فعالية إستخدام هذه الفيتامينات بشكل حقيقي. لذا ينصح بتناول الأطعمة الصحية والمفيدة والحصول على تلك الفيتامينات والمعادن بشكل طبيعي.

9 .تناول الأطعمة قليلة الدسم والإكثار من تناول الخضروات والأغذية المضادة للإلتهاب ( Anti-Inflammatory food) مثل: الكرز، والتوت، والطماطم، والفلفل. فهذه الأغذية تساعد على تقليل الألم، بالإضافة إلى أنها غنية بالفيتامينات.

في حال تم تجربة كل الطرق السابقة بالتزامن مع تناول الأدوية المسكنة ولم تتحسن الحالة أو حدوث زيادة نزيف لدم الحيض، فإنه يجب زيارة الطبيب المختص لتشخيص الحالة بشكل أكثر وإكتشاف السبب بشكل أدق.

للمزيد من المعلومات و حجز المواعيد ، يرجى التواصل مع قسم الخدمات العربية