فواكه من السهل إيجادها وتساعد في تقليل حجم البطن

تعتبر الفواكه إحدى الخيارات المتاحة في فقدان الوزن، والتي قد تساعد بعض الأشخاص الذين يريدون إنقاص أوزانهم بطرق غير مجهدة. وذلك لأنها غنية بالألياف والفيتامينات التي يحتاجها الجسم. ولكن ليست كل الفواكه مناسبة لفقدان الوزن، حيث إن البعض منها تحتوي على نسبة عالية من السكر، مما قد يجعل من فقدان الوزن أمراً صعباً.

هناك بعض الفواكه المناسبة في تخفيف الوزن لمن يتبعون حمية غذائية جيدة:

• 100 جرام من فاكهة التنين: تحتوي على 60 سعرة حرارية، وهي غنية بالألياف وقليلة في السعرات الحرارية.
• 100 جرام من البطيخ: يحتوي على 25 سعرة حرارية، ويساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم لإحتوائه على نسبة كبيرة من الماء، وأيضاً يعزز على الشعور بالشبع.
• 100 جرام من البرتقال: يوفر 42 سعرة حرارية، وهو غني بالبوتاسيوم والألياف، كما أنه يساعد على هضم الطعام بشكل أفضل.
• 100 جرام من البابايا: يعطي 13 سعرة حرارية، ويحتوي على نسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات. ويساعد على حركة الأمعاء وخروج الفضلات بشكل أفضل.
• 100 جرام من الفراولة: توفر 33 سعرة حرارية، وهي غنية بالفيتامينات، وتساعد على تغذية البشرة.
• 100 جرام من العنب البري: يعطي 57 سعرة حرارية، وهو من الفواكه الغنية بالألياف، ويساعد أيضاً على الشعور بالشبع بشكل أسرع ولفترة طويلة.
• 100 جرام من التفاح: يعطي 52 سعرة حرارية، ويحتوي على مادة مغذية تسمى البكتين التي تساعد على زيادة الألياف الغذائية.
• 100 جرام من الجوافة: تعطي 60 سعرة حرارية، وهي غنية بالفيتامين سي ، وتساعد على الشعور بالشبع. 100 جرام من تفاح الورد: يوفر 42 سعرة حرارية، غني بالألياف، جيد للجهاز الهضمي.

على الرغم من أن الفواكه المذكورة سابقاً من ذوات السعرات الحرارية المنخفضة، إلاّ أنها يجب أن تؤكل مع الوجبات الرئيسية، وذلك لأن تناول تلك الفواكه وحدها لا تعطي العناصر الغذائية الخمس التي يحتاجها الجسم. لذا، فإن الأشخاص الذين يزيد لديهم مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25، قد يبطئ معهم فقدان الوزن بالطريقة التقليدية.

.يوجد في وقتنا الحاضر، خيارات عدة لتخفيف الوزن، كاستخدام بالون المعدة للتخسيس مثلاً. إذ يعمل على التقليل من تناول الطعام والإحساس بالشبع بشكل سريع، فضلاً عن أنه يعتبر من الخيارات الآمنة في تخفيف الوزن والتي لا تحتاج إلى إجراء عملية جراحية  بحيث يمكن وضع البالون عن طريق عمل منظار للمعدة، إخراجه عند الوصول إلى الوزن المطلوب، كما أنه يمكن للشخص البدين أن يفقد وزناً يصل إلى 24 كجم في عام واحد.

بالإضافة إلى أنه يوجد أيضاً حقن تسمى (LIRAGLUTIDE)، تعمل على إبطاء حركة المعدة وكبح حالة الجوع. فعندما يتلقى الشخص هذا العقار، فإنه يشعر بالشبع وعدم إشتهاء الأكل. وهذه الحقن تساعد على فقدان ما يصل إلى 5-10 % من وزن الجسم في غضون 3 أشهر فقط.