10 طرق للحفاظ على لياقة الركبة

إن سوء إستخدام الركبتين قد يتسبب بحدوث إصابات مؤلمة، فضلاً عن أنه أيضاً يؤدي إلى تدهور الركبة أو حدوث الخشونة المبكرة لها.

إليك 10 سلوكيات يجب تجنبها للحفاظ على لياقة الركبة وسلامتها :

1. تجنب رفع الأشياء الثقيلة وخاصة تلك التي تزيد أوزانها عن أكثر من 20 كيلو جرام.
2. تجنب صعود الدرج أو النزول منه لأكثر من 3 طوابق، لعدد أكثر من 5 مرات في اليوم.
3. تجنّب وضع الوسادة تحت الركبة أثناء النوم.
4. تجنّب القيام أو الوقوف بسرعة.
5. تجنّب الإستحمام داخل أحواض الإستحمام، لأنها قد تسبب الإنزلاق والسقوط بسهولة.
6. تجنّب الجلوس بوضعية القرفصاء.
7. تجنّب إستخدام المراحيض الأرضية.
8. تجنب ثني الركبة لأكثر من 90 درجة.
9. تجنب القفز أو القيام بالأنشطة التي تحتوي على العنف.
10. لا تدع وزنك يزداد كثيراً.

لحجز المواعيد والحصول على موافقة دخول المملكة لغرض العلاج وتسهيلات السفر

يرجى التواصل مع قسم الخدمات العربية