يعد ألم الكعب من المشاكل الصحية الشائعة في القدم. إذ يرتكز الألم عادة في أسفل الكعب أو خلفه مباشرة أو على الجانبين. كما يمكننا تجنّب الإصابة بتلك الآلام أو الحد منها بـ4 طرق، وهي:
تخفيف الوزن: ولأن الوزن الزائد هو أحد العوامل لحدوث الآلام في الكعب، فإن اللجوء إلى تخفيف الوزن يعتبر إحدى الخيارات الجيدة لتخفيف الألم. حيث إن الإلتهاب غالباً ما يكون في منطقة موضع الكعب، إذ تبدأ ببعض الإصابات الطفيفة ثم تزداد شيئاً فشيئاً. فإذا أردنا ممارسة الرياضة لأجل تخفيف الوزن فعلينا إختيار التمارين التي لا تؤثر على الكعب.
إختيار الأحذية المناسبة لتقليل الضغط على الكعب، مع تجنب لبس الأحذية ذوات الكعب العالي لفترات طويلة.
التدرّب على شد الأوتار: لأن هذا العلاج يمكن أن يساعد في تقوية عضلات أوتار القدم وتقليل آلام الكعب. ويمكن عمل هذا التدريب في المنزل من خلال الجلوس على الأرض ومد الساق إلى الأمام. واستخدام قطعة قماش لتثبيت أصابع القدم وسحبها باتجاه الجسم لمدة 10 ثواني، مع التكرار حوالي 10 – 15 مرة في جلسة الواحدة.
أخذ حقنة ستيرويد موضعية: إذا استمرت الأعراض. يمكننا إستشارة الطبيب المختص للحصول على الخيارات المناسبة للعلاج. إذ يقوم الطبيب بصرف الأدوية المضادة للإلتهاب أو إعطاء حقنة ستيرويد موضعية من أجل تخفيف الألم. (وهذه الحقن لا تعطى أكثر من مرتين في الشهر)
إذا كنت تعاني من آلام في الكعب، فلا تتركها حتى تصبح مزمنة. بل قم بمراجعة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
4 ways to stop heel pain
- Readers Rating
- Rated 3.3 stars
3.3 / 5 ( Reviewers) - Very Good
- Your Rating
