كيف تعيش دون أن تؤذي عمودك الفقري.. ؟

كيف تعيش … دون أن تؤذي عمودك الفقري ..؟

هناك بعض العادات والسلوكيات التي قد يقوم بها المرء في حياته اليومية دون أن يشعر بأنها يمكن أن تؤثر بشكل سلبي على صحة جسمه. إذ قد تأتي هذه العادات على شكل وضعيات خاطئة للجسم، كالجلوس أو الاستلقاء أو رفع الأشياء الثقيلة، فينتج عنها إصابة للعمود الفقري. وهنا بعض النصائح والإرشادات في كيفية التصرف بالشكل الصحيح، والتي تساعد على تفادي مشاكل العمود الفقري في المستقبل. 

الجلوس:

❌..السلوك الخاطئ: الجلوس بظهرٍ منحني وكتفين مائلين، أو الجلوس بوضع الساق على الأخرى، أو الجلوس لفترة طويلة، مما قد يسبب الألم للظهر والكتفين.

✔..السلوك الصحيح: الجلوس بظهر مستقيم ومعتدل مع الإستناد على ظهر الكرسي بشكل عمودي، وإراحة الكتفين. كما يجب أن تكون الأرداف والوركين أثناء الجلوس على الكرسي بالتساوي دون جعل أحد الجانبين خارج الكرسي. كما أنه لا ينبغي الجلوس لفترة طويلة دون التغيير لوضعية الجسم، بل يجب التحرك والمشي كل 20-40 دقيقة.

النوم أو الإستلقاء:

❌..السلوك الخاطئ: النوم على مرتبة شديدة النعومة أو شديدة الصلابة، أو النوم بوضعيات خاطئة كالنوم على أحد الجانبين مع رفع الركبتين إلى الصدر (وضعية الجنين)، حيث يمكن أن يسبب آلام الظهر. 

✔..السلوك الصحيح: إختيار المرتبة المريحة والتي ليست بشديدة النعومة ولا شديدة الصلابة، وأن يكون الإستلقاء على الظهر مع وضع الوسادة تحت الرأس، ومد القدمين نحو الأمام مع وضع وسادة أخرى تحت الركبتين، أو النوم على أحد الشقين ووضع وسادة تحت الرأس، وثني الركبتين مع وضع وسادة أخرى بينهما بحيث يكون العمود الفقري في حالة إستقامة.   

رفع الأوزان الثقیلة:

❌..السلوك الخاطئ: الإنحناء ورفع الأشياء الثقيلة على الفور، حيث يمكن أن يسبب إصابات في العمود الفقري والعضلات.

✔..السلوك الصحيح: الوقوف بجانب الشيء المراد رفعه، ثم النزول بثني الركبتين مع جعل الظهر والرأس في حالة إستقامة، من أجل الحصول على ضغط متساوٍ على الأقراص الفقرية للعمود الفقري أثناء الرفع. 

ستخدام الھواتف الذكیة:

❌..السلوك الخاطئ: طأطأة الرأس وخفضه عند اللعب بالهواتف المحمولة لفترات طويلة، مما يسبب الألم في الرقبة والكتفين.

✔..السلوك الصحيح: إبقاء الرأس والرقبة في وضعية الإستقامة أثناء إستخدام الهاتف المحمول.

للمزيد من المعلومات و حجز المواعيد ، يرجى التواصل مع قسم الخدمات العربية :