تدابیر للرعایة الذاتیة لمنع آلام الظھر

تدابير للرعاية الذاتية لمنع آلام الظهر

تعتبر “آلام الظهر” واحدة من المشكلات الصحية الهامة بين كبار السن، والتي تميل إلى التأثير على المنطقة المحيطة بالظهر والورك. إذ تنجم آلام الظهر عن عوامل مختلفة، منها: البقاء في نفس الوضع لساعات طويلة، ونمط الحياة الخامل، واستخدام الكرسي أو السرير الغير مناسب لكبار السن.

ولأجل منع وتخفيف آلام الظهر لدى كبار السن، يوصي أطباء العظام بما يلي:

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: إن التمارين الرياضية لا تحفز القلب على ضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم بشكل أفضل فحسب، بل تعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي، ويقلل من توتر العضلات، ويقوي العظام، ويحسن الصحة العقلية. ومن التمارين البسيطة التي يُنصح بها هي المشي، بما في ذلك المشي في الماء لمن يعانون من مشاكل في الركبة. كما أن ممارسة الرياضة في النهار تساعد على زيادة مستوى الكالسيوم في الجسم، الناتج من التعرض لأشعة الشمس الخفيفة.
2. تجنب البقاء في نفس الوضع لساعات طويلة: وهذا يشمل الجلوس والوقوف. إذ يسبب هذا الأمر ضغطًا إضافيًا على المفاصل والعضلات، ثم تتدهور مع مرور الوقت.
3. إضافة الكالسيوم إلى النظام الغذائي:  والذي يمكن الحصول عليه من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل: الحليب، وحليب الصويا، وما إلى ذلك.
4. تجنب التعرّض المباشر للهواء البارد: يُنصح بعدم تعرّض الجسم إلى الهواء البارد بشكل مباشر، سواء من المراوح أو المكيفات، حيث يمكن أن يسبب ذلك بتقلصات عضلية.

ومع ذلك، إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة، والتي تمتد إلى الأطراف السفلية فيجب عليك الإسراع لرؤية الطبيب المتخصص لأمراض العمود الفقري، من أجل الحصول على التشخيص الصحيح والعلاج المناسب.

للمزيد من المعلومات و حجز المواعيد ، يرجى التواصل مع قسم الخدمات العربية: