ေျခက်င္းဝတ္လည္ျခင္း (Ankle sprain) ကိုေအာက္ပါ (၅) ခ်က္အတိုင္း အိမ္မွာကုသလို႔ရပါတယ္။

P R I C E လို႔အတိုေကာက္မွတ္ထားလို႔ရပါတယ္။

P = Protection

ေျခက်င္းဝတ္ကိုထပ္မံထိခိုက္ျခင္းမရွိေအာင္ သတိထားသင့္ပါတယ္။ ဥပမာ ထိခိုက္သည့္ေျခေထာက္ကိုအသုံးမျပဳျခင္း၊ ဂ်ိဳင္းေထာက္အသုံးျပဳျခင္း

R = Rest

ထိခိုက္မႈျဖစ္ၿပီး ႏွစ္ရက္၊ သုံးရက္အထိ ေျခေထာက္ကိုအနားေပးရပါမယ္။ သက္သာလာတာနဲ႔အမၽွျဖည္းျဖည္းခ်င္းစီပဲ လႈပ္ရွားသင့္ပါတယ္။

I = Ice

ေရခဲကို ၁၅ မိနစ္၊ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ၃ နာရီျခားတစ္ခါကပ္ေပးျခင္းကလည္း ေရာင္ယမ္းျခင္းနဲ႔ နာက်င္ျခင္းကိုသက္သာေစမွာပါ။

C = Compress

ပတ္တီးစည္းထားျခင္းျဖစ္ေစ၊ ေျခက်င္းဝတ္အစြပ္ ဝတ္ထားျခင္းျဖစ္ေစ ျပဳလုပ္ထားျခင္းျဖင့္ မလိုအပ္ပဲ မလႈပ္ရွားမိေအာင္ထိန္းေပးထားမွာပါ။ ဒါေပမယ့္အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္မွာေတာ့ခၽြတ္ထားသင့္ပါတယ္။

E = Elevate

ေျခေထာက္ေအာက္မွာတစ္စုံတစ္ရာခုထားၿပီးအေပၚေျမႇာက္ထားျခင္းက ေရာင္ရမ္းျခင္းကိုသက္သာေစၿပီး မလႈပ္ရွားမိေအာင္လဲထိန္းထားၿပီးသားျဖစ္မွာပါ။

ပုံမွန္ေျခက်င္းဝတ္လည္တာ ဆိုရင္ေတာ့ အထက္ပါနည္းလမ္းအတိုင္း ၂ ရက္ မွ ၃ ရက္ျပဳလုပ္ေပးပါက သက္သာလာနိုင္ၿပီး ၂ ပတ္အတြင္း ပုံမွန္လမ္းျပန္ေလၽွာက္နိုင္ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္လည္း အလြန္အမင္း ေရာင္ယမ္းနာက်င္လာၿပီဆိုရင္ေတာ့ အရိုးမထိတာေသခ်ာေအာင္ X-Ray ရိုက္ၿပီး ဆရာဝန္ႏွင့္တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။☎Myanmar Viber Hotline: +66 819 845 111