พฤติกรรมเสี่ยงของอาการปวดเข่าที่คุณยังไม่รู้

อาการปวดเข่ากับพฤติกรรมเสี่ยงที่ควรหลีกเลี่ยง

อาการปวดเข่าเป็นอาการที่ที่เกิดขึ้นในทุกๆ วัย ไม่ว่าจะเป็นวัยเด็ก ผู้ใหญ่ หรือวัยสูงอายุก็ตาม โดยปกติแล้ว “ข้อเข่า” เป็นหนึ่งในอวัยวะที่ใช้ในการรับน้ำหนักตัวตลอดเวลา และมีการใช้ข้อเข่าในหลายลักษณะด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นการนั่งหลายๆ แบบทั้งนั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ การนั่งยอง การออกกำลังกาย การวิ่ง การปั่นจักรยาน ไปจนถึงการลุกหรือย่อตัว ซึ่งทำให้เกิดความเสื่อมของกระดูกอ่อนและข้อเข่า หลายๆ ครั้งที่ผู้ป่วยมักเดินทางมาพบแพทย์ด้วยอาการปวดเข่าและบ้างอาจจะเกิดอาการปวดเข่าเฉียบพลัน อันเกิดจากอุบัติเหตุ และอาจทำให้เกิดอาการข้อเข่าเสื่อมตามมา แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าพฤติกรรมใดของเราก่อให้เกิดความเสี่ยงของอาการปวดเข่าบ้าง เรามาหาคำตอบกัน

การปล่อยให้น้ำหนักตัวมากจนเกินไป

หลายๆ คนอาจจะนึกไม่ถึงว่าการปล่อยให้น้ำหนักตัวมากเกินไปจะทำให้เกิดอาการปวดเข่าจากที่ได้บอกไปนั้นว่าข้อเข่าเป็นอวัยวะที่ต้องรองรับน้ำหนักตัวตลอดเวลา และเมื่อมีน้ำหนักตัวมากขึ้นเรื่อยๆ นั้น จะทำให้กระดูกอ่อนเข่าสึกกร่อน และทำให้น้ำหนักลงไปที่เข่าเพิ่มขึ้นอีกด้วย ซึ่งการควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับมาตรฐานนั้นจะช่วยลดการแบกรับน้ำหนักของข้อเข่าและข้อต่อต่างๆ และช่วยลดอาการปวดเข่าและดีต่อสุขภาพอีกด้วย

พฤติกรรมการนั่งในแต่ละวัน

การนั่งเป็นสิ่งที่เราทุกคนหลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นการนั่งเก้าอี้เพื่อทำงาน การนั่งเก้าอี้เตี้ยๆ การนั่งบนพื้น การคุกเข่า ไปจนถึงการนั่งยอง ต้องบอกว่าพฤติกรรมการนั่งเป็นหนึ่งในพฤติกรรมเสี่ยงที่อาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าขึ้นได้หากนั่งไม่ถูกวิธี โดยเฉพาะการนั่งงอเข่ามากกว่า 90° องศา เช่น การนั่งพับเข่า, ขัดสมาธิ, พับเพียบ, หรือนั่งเตี้ยๆ  เพราะเวลานั่งนั้น หัวเข่าจะงอมากกว่าปกติ หรือหัวเข่านั้นมีแรงกดทับสูง หากต้องนั่งนานๆ นั้น จะทำให้มีโอกาสปวดเข่าและข้อเข่าเสื่อมมากยิ่งขึ้นอีก และสำหรับคุณผู้หญิงที่มักนั่งไขว่ห้างก็ต้องบอกว่านี่เป็นหนึ่งในพฤติกรรมเสี่ยงที่ส่งผลโดยตรงต่อกระดูกเข่าและอาการปวดเข่าดังนั้น จึงควรนั่งเก้าอี้ที่สูงพอเหมาะ และถ้าไม่จำเป็นเวลานั่งต้องไม่งอเข่าเกินกว่า 90° องศา

การเล่นกีฬา

กีฬาทำให้สุขภาพแข็งแรงแต่ถ้าเล่นอย่างไม่ระมัดระวังหรือรุนแรงเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อข้อเข่าทำให้ข้อเข่าเสียสมดุลและถ้าเป็นต่อเนื่องซ้ำซ้ำจะยิ่งทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้นกว่าคนปกติทั่วไปดังนั้นควรเล่นกีฬาอย่างเหมาะสมไม่รุนแรงเกินไปและระมัดระวังไม่ให้เกิดอุบัติเหตุจากการเล่นกีฬา เรียกได้ว่าทั้ง3พฤติกรรมนี้เป็นพฤติกรรมเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดเข่าและอาจส่งผลให้เกิดอาการข้อเข่าเสื่อมตามมาได้ ถ้าหากใครยังไม่อยากที่จะให้ข้อเข่าของตัวเองเสื่อมก่อนวัย หรือต้องการป้องกันอาการปวดเข่าอย่าลืมที่จะหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงเหล่านี้ด้วย