- ท่าย่อเข่าหลังตรง
ย่อเข่าลงเป็นมุมประมาณ 90 องศา เหยียดแขนไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น
ย่อลงให้เข่าเลยปลายเท้าแล้วเหยียดตัวขึ้น โดยรักษาแนวของหลังให้ตรงอยู่ ตลอดเวลา ทำประมาณ 8-10 ครั้งต่อวัน - ท่ายืดกล้ามเนื้อขาและหลัง
ยืดขาข้างใดข้างหนึ่งออกมาข้างหน้า ค่อยๆ ก้มลงมา เอามือแตะที่ปลายเท้า
ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน - ท่ายืดอก
ยืนตรง กางแขนออกทั้งสองข้าง ผ่อนคลายหน้าอก อย่าเกร็งและกางแขนไปด้านหลังให้มากเท่าที่จะทำได้
ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน - ท่าเหยียดลำตัวด้านข้าง
แยกขาเท่าความกว้างของไหล่ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วเอนตัวไปจนเริ่มรู้สึกว่าลำตัวตึง ทำค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที
ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน - ท่าบริหารแกนกลางลำตัว (Plank)
ทำค้างไว้ 30 วินาที – 1 นาที 3-5 ครั้งต่อวัน
ติดต่อสอบถามเพิ่มเติมได้ที่
ศูนย์กระดูกสันหลัง โรงพยาบาลเวชธานี
โทร. 02-734-0000 ต่อ 550
- Readers Rating
- Rated 4.1 stars
4.1 / 5 ( Reviewers) - Excellent
- Your Rating
