ทานมื้อเย็นอย่างไร ให้ไม่อ้วน ?

ทานมื้อเย็นอย่างไร การไม่รับประทานอาหารเย็นทำให้น้ำหนักลดลงจริง แต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น ขาดสารอาหาร , เป็นโรคกระเพาะ , เกิดอาการเวียนหัว ร่างกายอ่อนเพลีย เป็นต้น

ทานมื้อเย็นอย่างไร ควรปรับวิธีรับประทานอาหารเย็นอย่างไรไม่ให้อ้วนล่ะ ?

• ช่วงเวลาที่เหมาะสม รับประทานอาหารไม่ควรน้อยกว่า 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หรือ เป็นไปได้ ไม่ควรเกิน 18.00 – 19.00 น.
• หลีกอาหารไขมันสูง อาหารย่อยยาก  เช่น ของมัน ของทอด เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารที่มีคอเลสตอรอลสูง หรือของหวาน
• ให้หันมาเลือกรับประทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำ อาหารที่ย่อยง่าย ควรเน้นไปที่โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ มีไขมันและแป้งบ้างเล็กน้อย
• ไม่แนะนำให้ทานผักหรือผลไม้ช่วงเย็น เพราะอาจทำให้ท้องอืดได้
• ก่อนรับประทานอาหารให้ทานน้ำ 3-4 แก้ว ช่วยให้ทานอาหารได้น้อยลง

แต่ถ้าไม่สามารถควบคุมการรับประทานอาหารได้ ติดนิสัยรับประทานมื้อดึก หรือเป็นโรคอ้วนแล้ว ปัจจุบันมีตัวช่วยในการลดน้ำหนักแบบปลอดภัยด้วยการส่องกล้องใส่บอลลูน เพื่อลดปริมาณอาหารและลดขนาดกระเพาะอาหาร ซึ่งสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 24 กิโลกรัมในระยะเวลาเพียง 1 ปี นอกจากนี้ยังมีปากกาฉีดลดน้ำหนัก ที่ชื่อว่า LIRAGLUTIDE มีฤทธิ์ทำให้กระเพาะอาหารเคลื่อนตัวช้าลง ยับยั้งความหิว เมื่อคนไข้ได้รับยาก็จะรู้สึกอิ่มเร็วและไม่อยากอาหาร ช่วยให้น้ำหนักหายไปได้ถึง 5-10% ของน้ำหนักตัว ในระยะเวลาเพียง 3 เดือน

ติดต่อสอบถามเพิ่มเติม

ศูนย์โรคระบบทางเดินอาหารและตับ 
โทร. 0-2734 0000 ต่อ 2960