บริหารอุ้งเชิงกราน แก้ปัญหาปัสสาวะเล็ด

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ เป็นเรื่องปกติในผู้หญิงทุกวัย โดยเฉพาะผู้หญิงที่อายุมากกว่า 45 ปี นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้อีก เช่น การคลอดบุตร โรคอ้วน หรือความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานบางประเภท โดยภาวะนี้เกิดจากความอ่อนแอในอุ้งเชิงกราน ทำให้ท่อปัสสาวะปิดไม่เต็มที่เมื่อมีแรงกดทับที่กระเพาะปัสสาวะ และส่งผลให้ปัสสาวะเล็ดออกมาในระหว่างทำกิจกรรม เช่น ไอ จาม หัวเราะ เดินหรือออกกำลังกาย

การบริหารกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานและช่องคลอดด้วยการขมิบ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และลดอาการปัสสาวะเล็ดได้ อีกทั้งยังช่วยลดอาการอื่น ๆ ได้แก่

อาการปวดหน่วงช่องคลอด
ปัสสาวะไม่สุด
ช่องคลอดหลวมขณะมีเพศสัมพันธ์
ไม่สามารถกลั้นอุจจาระและปัสสาวะได้

วิธีการฝึกขมิบที่ถูกต้อง คือการขมิบกล้ามเนื้อรอบ ๆ ช่องคลอด โดยไม่เกร็งหน้าท้องและหลังหายใจเข้า-ออกลึก ๆ นับ 1-10 แล้วคลายออก แนะนำให้ทำ 30 ครั้งขึ้นไป วันละ 3 เวลา เช้า กลางวัน เย็น หากฝึกเป็นประจำสม่ำเสมอจะใช้เวลาประมาณ 3 เดือนจึงจะเริ่มเห็นผลความแตกต่าง

หากอาการยังไม่ดีขึ้นแนะนำให้มาพบแพทย์ เพราะในปัจจุบันมีเทคโนโลยีเลเซอร์ช่องคลอด แก้ปัญหาปัสสาวะเล็ดโดยไม่ต้องผ่าตัด ใช้เวลาเพียง 5 – 10 นาทีเท่านั้น