ใช้ชีวิตอย่างไร…ไม่ทำร้ายกระดูกสันหลัง

พฤติกรรมการใช้ชีวิตในแต่ละวัน ทั้งการนั่ง การนอนหรือยกของหนักในท่าที่ไม่ถูกต้อง ล้วนเป็นการทำร้ายกระดูกสันหลัง แต่ถ้ารู้จักดูแลและปฏิบัติตัวให้ถูกต้อง จะช่วยลดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังได้ในอนาคต

การนั่ง

Don’t : นั่งหลังค่อมห่อไหล่ หรือไขว่ห้าง นั่งนานตลอดทั้งวัน จะทำให้เกิดอาการปวดหลังและปวดสะบัก

Do : นั่งหลังตรงแนบกับพนักเก้าอี้ ปล่อยไหล่สบาย ๆ นั่งเก้าอี้ให้เต็มก้นและสะโพกทั้ง 2 ข้างเท่ากัน ไม่เอียงซ้ายหรือเอียงขวา แต่ไม่ควรนั่งนานเกินไป ลุกเดินหรือยืดเหยียดทุก ๆ 20 – 40 นาที

การนอน

Don’t : นอนบนที่นอนนุ่มหรือแข็งเกินไป นอนผิดท่า เช่น นอนคว่ำ นอนขดตัวคุดคู้ อาจทำให้ปวดหลังได้

Do : ควรใช้ที่นอนไม่นุ่มไม่แข็งเกินไป ควรนอนหงายหรือนอนตะแคงโดยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง ใช้หมอนรองใต้เข่าขณะนอนหงาย หรือใช้หมอนรองระหว่างเข่าทั้ง 2 ข้าง ในท่านอนตะแคง

ยกของหนัก

Don’t : ก้มยกของขึ้นมาทันที อาจทำให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อบาดเจ็บได้

Do : ยืนใกล้สิ่งของที่จะยก ย่อเข่า หลังตรง ตั้งศีรษะให้ตรงกับแนวกระดูกสันหลัง เพื่อให้มีแรงดันที่หมอนรองกระดูกสันหลังเท่า ๆ กันในขณะยกของ

เล่นมือถือ

Don’t : ก้มเล่นมือถือตลอดเวลา ทำให้ปวดบริเวณคอ บ่า ไหล่และสะบัก เพราะต้องรับน้ำหนัก

Do : ในขณะที่เล่นมือถือพยายามให้คออยู่ในลักษณะตรงมาก ไม่ก้มหน้าและไม่ห่อไหล่

ติดต่อสอบถามเพิ่มเติมได้ที่

ศูนย์กระดูกสันหลัง โรงพยาบาลเวชธานี
โทร. 02-734-0000 ต่อ 5500