ปัญหาหนึ่งที่ส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุคือ “อาการปวดหลัง” ที่มักจะปวดเมื่อยกล้ามเนื้อช่วงหลังไปจนถึงเอว สามารถเกิดขึ้นได้หลายสาเหตุ เช่น การอยู่ในอิริยาบถเดิมนาน ๆ ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย การเลือกใช้เก้าอี้หรือเตียงนอนไม่เหมาะกับผู้สูงอายุ เพื่อเป็นการป้องกันและช่วยลดอาการปวดหลังสำหรับผู้สูงอายุและคนทั่วไป แพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกสันหลังจึงมีข้อแนะนำเพื่อให้ปฏิบัติตาม ดังนี้
- ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวร่างกายไม่เพียงแต่ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดี แต่ยังกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน ลดการตึงตัวของกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูก และสุขภาพจิตดีขึ้น โดยการออกกำลังกายง่ายๆ ที่แนะนำคือการเดิน สำหรับผู้ที่มีปัญหาหัวเข่าแนะนำให้เดินในน้ำ นอกจากนี้การออกกำลังกายกลางแจ้งยังเพิ่มแคลเซียมจากการสังเคราะห์วิตามินจากแสงแดดด้วย
- ไม่ควรอยู่ท่าเดิมเป็นเวลานานๆ ไม่ว่าจะเป็นการนั่ง หรือยืนนานๆ ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้ จะส่งผลให้มีภาระต่อข้อต่อ และกล้ามเนื้อมากขึ้นเรื่อยๆตามระยะเวลา
- เติมแคลเซียมบำรุงร่างกาย ควรรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของแคลเซียมเป็นประจำ เช่น ใบขี้เหล็ก คะน้า ตำลึง นม น้ำเต้าหู้ เป็นต้น
- หลีกเลี่ยงลมและความเย็น ระวังไม่ให้ลมจากพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศมากระทบตัวโดยตรง เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งได้ง่าย
อย่างไรก็ตาม หากพบว่ามีอาการปวดหลังเรื้อรัง ปวดหลังร้าวลง ควรรีบเข้ามาพบแพทย์เฉพาะทาง เพื่อเข้ารับการตรวจวินิจฉัยและแนะนำวิธีการรักษาได้อย่างถูกต้อง
ติดต่อสอบถามเพิ่มเติมได้ที่
ศูนย์กระดูกสันหลัง โรงพยาบาลเวชธานี
โทร. 02-734-0000 ต่อ 5500
- Readers Rating
- Rated 4.5 stars
4.5 / 5 ( Reviewers) - Outstanding
- Your Rating
