อารมณ์แปรปรวน เครียดง่าย นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ เพราะฮอร์โมนไม่สมดุล?

หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาเครียด เหนื่อยล้า นอนไม่หลับ หรืออารมณ์แปรปรวน อย่ามองข้าม! เพราะอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเตือนว่า คุณกำลังเผชิญภาวะ “ฮอร์โมนไม่สมดุล”

ฮอร์โมน (Hormones) คือ สารเคมีที่ร่างกายผลิตขึ้น เพื่อควบคุมและประสานการทำงานของระบบต่างๆ เช่น การเจริญเติบโต ระบบภูมิคุ้มกัน อารมณ์ การเผาผลาญพลังงาน และระบบสืบพันธุ์ ฮอร์โมนมีความสัมพันธ์กับทุกระบบในร่างกาย ช่วยส่งเสริมพัฒนาการ จิตใจ อารมณ์ความรู้สึก ซ่อมแซมความเสื่อม และลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ

สาเหตุของฮอร์โมนไม่สมดุล มักเกิดจากปัจจัยหลายอย่าง เช่น การเปลี่ยนแปลงของอายุ ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย ความเครียดสะสม ความวิตกกังวล รับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ ภาวะพร่องฮอร์โมนไทรอยด์ หรือโรคเรื้อรังต่างๆ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย

ดังนั้นการดูแลฮอร์โมนให้สมดุลจึงสำคัญ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยมีวิธีปรับสมดุลฮอร์โมนง่ายๆ ดังนี้

• เลือกกินอาหารที่ดีต่อฮอร์โมน เช่น อาหารโปรตีนสูง ไขมันดี ผักผลไม้สด หลีกเลี่ยงอาหารน้ำตาลสูง ไขมันสูง รวมถึง อาหารแปรรูปต่างๆ
• นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูฮอร์โมนตามธรรมชาติ
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอและเหมาะสม กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพ
• จัดการความเครียด พักผ่อนจิตใจ เช่น การทำสมาธิ โยคะ ฟังเพลง หรือทำกิจกรรมที่ชอบ
•  หลีกเลี่ยงสารเคมีที่รบกวนฮอร์โมน เช่น บุหรี่ แอลกอฮอล์ หรือผลิตภัณฑ์ที่มีสารเคมีอันตราย เช่น ยาฆ่าแมลง
• ตรวจเช็กระดับฮอร์โมนกับแพทย์ เพื่อประเมินสุขภาพฮอร์โมนอย่างแม่นยำและวางแผนการปรับสมดุลฮอร์โมนได้อย่างเหมาะสม
• ตรวจระดับวิตามินและแร่ธาตุ การขาดวิตามินและแร่ธาตุอาจส่งผลต่อสมดุลฮอร์โมนและการทำงานของร่างกาย การตรวจวิเคราะห์ช่วยให้สามารถปรับและวางแผน การดูแลสุขภาพได้ดียิ่งขึ้น

เพราะฮอร์โมนที่สมดุล คือ กุญแจสำคัญของสุขภาพดีทั้งกายและใจ หากสงสัยว่าตัวเองมีปัญหาฮอร์โมนไม่สมดุล แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เวชศาสตร์ชะลอวัย เพื่อดูแลสุขภาพอย่างตรงจุด

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่

ศูนย์เวชธานีคิวไลฟ์  โรงพยาบาลเวชธานี
โทร. 02-734-0000