Chuẩn bị sẵn sàng trước khi đạp xe đạp nhằm bảo vệ cơ bắp không bị tổn thương

Đạp xe đạp là một loại hình thể thao rất tốt cho sức khỏe nhưng việc đạp xe không đúng cách hoặc không được chuẩn bị sẵn sàng có thể gây ra những tổn thương hoặc gây ra đau nhức cơ bắp ở các vị trí khác nhau như cổ, lưng, gối …

Cách chuẩn bị sẵn sàng trước khi đạp xe

1. Stretching & Warm Up việc giãn và làm ấm cơ và gân là điều rất quan trọng trước khi chơi các loại thể thao vì việc luyên tập thể dục, cơ bắp sẽ phải chuyển động, co và giãn hơn bình thường mà trong trạng thái bình thường khi ta đứng, đi, ngồi, ngủ cơ và gân sẽ co lại, khi ta tập thể dục mà không giãn cơ trước, cơ bắp sẽ giãn ra đột ngột và có thể gây ra chấn thương
2. Việc điều chỉnh xe đạp cho phù hợp là điều quan trọng, đặc biệt việc đạp xe trong khoảng đường dài vì cơ địa của mỗi người không giống nhau như nếu ta điều chỉnh yên xe về phía trước quá nhiều hoặc quá thấp sẽ làm đau gối trước hoặc việc điều chỉnh yên xe về sauquá nhiều hoặc quá cao cũng sẽ gây đau gối phía sau. Việc chỉnh bàn đạp làm cho chân chỉ vào trong quá nhiều cũng gây đau gối ngoài. Vì vậy nên đến tư vấn chuyên gia trong việc điều chỉnh xe đạp sao cho phù hợp với cơ thể chúng ta
3. Safety Equipment điều quan trọng nhất là mũ bảo hiểm phải lựa chọn thiết bị đủ tiêu chuẩn, vừa vặn với khuôn đầu và nên điều chỉnh dây quai cho chắc chắn để bảo vệ khỏi sự trơn tuột
4. Giày khi sử dụng không nên quá ôm mũi chân, có thể gây đau đầu chân hoặc tê đầu chân
5. Sử dụng bàn đạp đúng cách, việc sử dụng bàn đạp quá nặng thì ta phải dùng sức đạp nhiều nên sẽ gây ra lực chèn lên vùng đầu gối nhiều có thể gây ra đau gối, vì vậy nên lựa chọn bàn đạp thấp và đạp nhiều vòng thay thế, khi được tốc độ rồi thì hãy điều chỉnh bàn đạp thêm
6. Không nên đạp quá sức, nếu bắt đầu cảm thấy đau bất cứ phần nào của cơ thể mà vẫn tiếp tục đạp, triệu chứng đau vẫn không hết và ngày một nặng hơn, nên ngưng đạp xe ngay lập tức để kiểm tra tình trạng cơ thể để không gây ra chấn thương

Khi ta có thể chăm sóc cơ thể ta khỏi những tổn thương, ta có thể tiếp tục đạp xe một cách bền lâu