LUYỆN TẬP THỂ THAO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ GIẢM C N?

🔶 Nếu muốn giảm cân thừa có thể được thực hiện bằng cách hoạt động thể thao vừa phải liên tục trong 10 phút trở lên, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Bởi vì khi tập thể dục liên tục từ 8-10 phút trở lên, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo thành năng lượng để cung cấp cơ thể được đầy đủ

🔶 Mỗi ngày, chúng ta có thể chọn thực hiện nhiều hoạt động thể thao và cung cấp các lợi ích khác nhau như sau

✅ Hoạt động thể thao nhẹ/ Hoạt động thể chất nhẹ (Inactive Activity) như đứng, đi lại, đung đưa cánh tay có thể giúp giảm bệnh. Nếu thực hiện liên tục, nó giúp giảm cân.

✅ Hoạt động thể thao vừa phải/ Hoạt động thể chất vừa phải (Moderate Physical Activity) khiến tim đập nhanh hơn, thở nhanh hơn, chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe, đi lên cầu thang, nhảy với nhạc, vv… Những hoạt động này giúp tăng cường tim, phổi và cơ bắp. Nếu thực hiện liên tục, nó giúp giảm cân.

✅ Hoạt động thể thao mạnh/ Hoạt động thể chất mạnh (Vigorous Physical Activity) các hoạt động khiến tim đập thình thịch, như đào, nâng vật nặng, chạy, chơi thể thao, tăng sức mạnh của cơ, khớp, xương, tăng tốc độ chuyển hóa năng lượng và tăng kích thước cơ bắp. Nếu thực hiện liên tục, nó giúp giảm cân.

Tiến sĩ Chatchapon Thanarak, MD.
Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình – Y học thể thao
Bệnh vai và đầu gối
—————————————–
Để hiểu rõ hơn vui lòng inbox trực tiếp vào fanpage hoặc liên hệ vào:
Vietnam Hotline (+66)097-291-3351

Zalo/Viber/Line (+66) 097-291-3351
Email: [email protected]