4 biện pháp tự chăm sóc để ngăn ngừa đau lưng

Một trong những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ở người cao tuổi là “đau lưng”, có xu hướng ảnh hưởng đến vùng xung quanh lưng và hông.

Đau lưng do nhiều yếu tố gây ra, bao gồm ngồi ở một tư thế trong nhiều giờ, lối sống ít vận động và sử dụng ghế hoặc giường không phù hợp với người lớn tuổi. Để ngăn ngừa và giảm đau lưng ở cả người già và trẻ nhỏ, các bác sĩ chấn thương chỉnh hình khuyến cáo:

1. Tập thể dục thường xuyên: Vận động cơ thể không chỉ kích thích tim bơm máu tốt hơn mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tập thể dục làm giảm căng cơ, giúp xương chắc khỏe và cải thiện sức khỏe tinh thần. Một bài tập đơn giản được khuyến khích là đi bộ, và đối với những người có vấn đề về đầu gối, nên đi bộ trong nước. Tập thể dục ngoài trời cũng làm tăng mức canxi do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thúc đẩy sản xuất canxi.
2. Tránh ở cùng một tư thế trong nhiều giờ: Điều này bao gồm ngồi và đứng. Những hoạt động này gây thêm áp lực lên các khớp và cơ bắp, chúng sẽ tăng dần theo thời gian.
3. Bổ sung canxi vào chế độ ăn uống của bạn, có thể thu được từ việc tiêu thụ thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như rau diếp cá, cải xoăn, bầu thường xuân, sữa và sữa đậu nành.
4. Tránh gió và hơi lạnh từ quạt hoặc máy điều hòa không khí chạm trực tiếp vào cơ thể vì có thể gây co cứng cơ.

Bất chấp hướng dẫn ở trên, nếu bạn bị đau lưng mãn tính lan xuống phần dưới của cơ thể, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa ngay để bác sĩ đưa ra chẩn đoán chính xác và phương pháp điều trị thích hợp.

Nếu có thắc mắc hoặc đặt lịch hẹn, hãy liên hệ với chúng tôi theo đường dây nóng bằng tiếng Việt của chúng tôi theo số (+66) 097-291-3351 hoặc gửi email tới [email protected].