预防背痛的 4 项自我保健措施

老年人的重要健康问题之一是“背痛”，它往往会影响背部和臀部周围的区域。

背痛是由多种因素引起的，包括几个小时保持同一姿势、久坐的生活方式以及使用不适合老年人的椅子或床。为了预防和减轻老年人和年轻人的背痛，骨科医生建议：

1. 定期锻炼：身体运动不仅可以刺激心脏更好地泵血，还可以促进新陈代谢。锻炼可以减轻肌肉紧张、增强骨骼并改善心理健康。建议进行的简单运动是步行，对于膝盖有问题的人，建议在水中步行。户外运动还可以增加阳光照射下的钙含量，促进钙的生成。
2. 避免几个小时保持同一姿势：这包括坐着和站着。这些活动会给关节和肌肉带来额外的压力，并且随着时间的推移而增加。
3. 饮食中补充钙，钙可以通过食用富含钙的食物获得，如铜荚、羽衣甘蓝、常春藤葫芦、牛奶和豆浆。
4. 避免风扇或空调直接接触身体的风和冷，因为这会导致肌肉痉挛。

尽管有上述指南，但如果您出现慢性背痛并放射至身体下部，请立即去看专科医生，以便医生提供准确的诊断和适当的治疗。
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